Dieta a jídelníček

Home Kalorické tabulky Obezita Hubnutí Diskuzní fórum
diskuzní forum dieta

Dieta - jídelníček 1400 kalorií

Rychlá redukční dieta (1400 kalorií) Při výběru nízkotučného dietního plánu dbejte na to, aby byla Vaše dieta vyvážená a kompletní. Cílem je stanovit si reálnou a dosažitelnou redukční dietu a cíle. Začněte několika následujícími kroky.

  • 1. Navykněte si jíst 4 - 6 malích chodů a svačin každý den.
  • 2. Abyste uspěli, připravujte si jídlo na příští den dopředu, třeba večer. Ale tak, aby Vaše jídlo bylo vždy čerstvé a nízkotučné.
  • 3. Berte to s nadhledem. Nebazírujte příliš na detailech, ale jednoduše začněte počítat kalorie.
  • 4. Jezte pomaleji.
  • 5. Jezte spíše ovoce, zeleninu, celozrné pečivo, fazole, maso s menším obsahem tuku a ryby.
  • 6. Vyhněte se jídlům, které jsou tučná a kalorická.
  • 7. Vyvarujte se jídel s vysokým obsahem cukru.

A zde je jeden plán na redukční dietu a jídelníček (1400 kalorií)

Snídaně
Množství Potravina Proteiny Carb. Tuky Kalorie
1 hrnek mléko - 1% 4.00 5.50 1.00 50.00
1 balení ovesné vločky 4.50 31.60 2.10 152.00
Celkem: 8.50 37.10 3.10 202.00
1. svačina
1 kus celozrná tyčinka 26.00 52.00 2.5 320.00
Celkem: 26.00 52.00 2.5 320.00
Oběd
1 kus kuřecí sendvič 24.00 37.00 13.00 340.00
340 g dietní Cola bez kofeinu 0.00 0.40 0.00 0.00
Celkem: 24.00 37.40 13.00 340.00
2. svačina
2 kusy celozrný chléb - plátek 6.00 24.00 2.00 140.00
2 lžičky majonéza bez soli 0.32 8.42 11.77 137.37
70 g tuňák 18.75 0.00 0.90 89.28
Celkem: 25.07 32.42 14.67 366.64
Večeře
110 g platýz 22.50 0.00 3.00 119.25
0.5 hrnku vařená rýže 3.00 31.00 0.00 82.00
0.5 hrnku mražená zelenina 2.60 11.90 0.10 54.00
Celkem: 28.10 42.90 3.10 255.25
 
Total: 111.67 201.82 36.37 1483.89
List potravin
Potravina
celozrný chléb - plátek
kuřecí sendvič
dietní Cola bez kofeinu
platýz
majonéza bez soli
celozrná tyčinka
mléko - 1%
ovesné vločky
vařená rýže
tuňák
mražená zelenina
netprint - tisk letáků, tisk vizitek, propagační technika diety jídelníček flash web studio nanoit prášky na hubnutí mravenci - hubení štěnice moskyto bar světla a osvětlení LUXO výroba bannerů základní a mateřská škola pro tělesně postižené Liberec truhlářství Karel
kontakt - ok@nanoit.cz