|
diskuzní forum dieta
|
Dieta - jídelníček 1400 kalorií
Rychlá redukční dieta (1400 kalorií)
Při výběru nízkotučného dietního plánu dbejte na to, aby byla Vaše dieta vyvážená a kompletní. Cílem je stanovit si reálnou a dosažitelnou redukční dietu a cíle. Začněte několika následujícími kroky.
- 1. Navykněte si jíst 4 - 6 malích chodů a svačin každý den.
- 2. Abyste uspěli, připravujte si jídlo na příští den dopředu, třeba večer. Ale tak, aby Vaše jídlo bylo vždy čerstvé a nízkotučné.
- 3. Berte to s nadhledem. Nebazírujte příliš na detailech, ale jednoduše začněte počítat kalorie.
- 4. Jezte pomaleji.
- 5. Jezte spíše ovoce, zeleninu, celozrné pečivo, fazole, maso s menším obsahem tuku a ryby.
- 6. Vyhněte se jídlům, které jsou tučná a kalorická.
- 7. Vyvarujte se jídel s vysokým obsahem cukru.
A zde je jeden plán na redukční dietu a jídelníček (1400 kalorií)
| Snídaně |
|
Množství |
Potravina |
Proteiny |
Carb. |
Tuky |
Kalorie |
|
1 hrnek |
mléko - 1% |
4.00 |
5.50 |
1.00 |
50.00 |
|
1 balení |
ovesné vločky |
4.50 |
31.60 |
2.10 |
152.00 |
|
Celkem: |
8.50 |
37.10 |
3.10 |
202.00 |
| 1. svačina |
|
1 kus |
celozrná tyčinka |
26.00 |
52.00 |
2.5 |
320.00 |
|
Celkem: |
26.00 |
52.00 |
2.5 |
320.00 |
| Oběd |
|
1 kus |
kuřecí sendvič |
24.00 |
37.00 |
13.00 |
340.00 |
|
340 g |
dietní Cola bez kofeinu |
0.00 |
0.40 |
0.00 |
0.00 |
|
Celkem: |
24.00 |
37.40 |
13.00 |
340.00 |
| 2. svačina |
|
2 kusy |
celozrný chléb - plátek |
6.00 |
24.00 |
2.00 |
140.00 |
|
2 lžičky |
majonéza bez soli |
0.32 |
8.42 |
11.77 |
137.37 |
|
70 g |
tuňák |
18.75 |
0.00 |
0.90 |
89.28 |
|
Celkem: |
25.07 |
32.42 |
14.67 |
366.64 |
| Večeře |
|
110 g |
platýz |
22.50 |
0.00 |
3.00 |
119.25 |
|
0.5 hrnku |
vařená rýže |
3.00 |
31.00 |
0.00 |
82.00 |
|
0.5 hrnku |
mražená zelenina |
2.60 |
11.90 |
0.10 |
54.00 |
|
Celkem: |
28.10 |
42.90 |
3.10 |
255.25 |
| |
|
Total: |
111.67 |
201.82 |
36.37 |
1483.89 |
List potravin
| Potravina |
| celozrný chléb - plátek |
| kuřecí sendvič |
| dietní Cola bez kofeinu |
| platýz |
| majonéza bez soli |
| celozrná tyčinka |
| mléko - 1% |
| ovesné vločky |
| vařená rýže |
| tuňák |
| mražená zelenina |
|
