Dieta a jídelníček

Home Kalorické tabulky Obezita Hubnutí Diskuzní fórum
diskuzní forum dieta

Dieta - jídelníček 1300 kalorií

Rychlá redukční dieta (1300 kalorií) Při výběru nízkotučného dietního plánu dbejte na to, aby byla Vaše dieta vyvážená a kompletní. Cílem je stanovit si reálnou a dosažitelnou redukční dietu a cíle. Začněte několika následujícími kroky.

  • 1. Navykněte si jíst 4 - 6 malích chodů a svačin každý den.
  • 2. Abyste uspěli, připravujte si jídlo na příští den dopředu, třeba večer. Ale tak, aby Vaše jídlo bylo vždy čerstvé a nízkotučné.
  • 3. Berte to s nadhledem. Nebazírujte příliš na detailech, ale jednoduše začněte počítat kalorie.
  • 4. Jezte pomaleji.
  • 5. Jezte spíše ovoce, zeleninu, celozrné pečivo, fazole, maso s menším obsahem tuku a ryby.
  • 6. Vyhněte se jídlům, které jsou tučná a kalorická.
  • 7. Vyvarujte se jídel s vysokým obsahem cukru.

A zde je jeden plán na redukční dietu a jídelníček (1300 kalorií)

Snídaně
Množství Potravina Proteiny Carb. Tuky Kalorie
350g káva bez kofeinu 0.40 1.40 0.00 8.00
1 kus bageta 8.00 42.00 2.00 210.00
2 lžíce arašídové máslo 8.60 5.70 16.40 190.00
1 lžíce smetana 0.44 0.65 1.73 19.55
Celkem: 17.44 49.74 20.12 427.55
1. Svačina
1 kus střední jablko 0.30 21.10 0.0 81.00
Celkem: 0.30 21.10 0.0 81.00
Lunch
85 g kuřecí prsa 26.40 0.00 3.00 140.25
350 g dietní cola bez kofeinu 0.00 0.40 0.00 0.00
čtvrt hrnku krutony 9.00 5.50 0.50 30.50
1 velký zeleninový salát 2.60 19.00 0.80 98.00
4 lžíce Thousand island dressing 0.00 12.00 4.00 80.00
Celkem: 38.00 36.90 8.30 348.75
PM Snack
1 kus střední jablko 0.30 21.10 0.0 81.00
Celkem: 0.30 21.10 0.0 81.00
Dinner
85 g kuřecí prsa 26.40 0.00 3.00 140.25
1 hrnek těstoviny 3.68 39.07 1.07 176.40
1 malý zeleninový salát 1.30 9.50 0.40 49.00
2 lžíce Thousand island dressing 0.00 6.00 2.00 40.00
Celkem: 31.38 54.57 6.42 405.65
 
Total: 87.43 183.42 34.85 1343.95
netprint - tisk letáků, tisk vizitek, propagační technika diety jídelníček flash web studio nanoit prášky na hubnutí mravenci - hubení štěnice moskyto bar světla a osvětlení LUXO výroba bannerů základní a mateřská škola pro tělesně postižené Liberec truhlářství Karel
kontakt - ok@nanoit.cz