|
diskuzní forum dieta
|
Dieta - jídelníček 1300 kalorií
Rychlá redukční dieta (1300 kalorií)
Při výběru nízkotučného dietního plánu dbejte na to, aby byla Vaše dieta vyvážená a kompletní. Cílem je stanovit si reálnou a dosažitelnou redukční dietu a cíle. Začněte několika následujícími kroky.
- 1. Navykněte si jíst 4 - 6 malích chodů a svačin každý den.
- 2. Abyste uspěli, připravujte si jídlo na příští den dopředu, třeba večer. Ale tak, aby Vaše jídlo bylo vždy čerstvé a nízkotučné.
- 3. Berte to s nadhledem. Nebazírujte příliš na detailech, ale jednoduše začněte počítat kalorie.
- 4. Jezte pomaleji.
- 5. Jezte spíše ovoce, zeleninu, celozrné pečivo, fazole, maso s menším obsahem tuku a ryby.
- 6. Vyhněte se jídlům, které jsou tučná a kalorická.
- 7. Vyvarujte se jídel s vysokým obsahem cukru.
A zde je jeden plán na redukční dietu a jídelníček (1300 kalorií)
|
Snídaně
|
|
Množství |
Potravina |
Proteiny |
Carb. |
Tuky |
Kalorie |
|
350g |
káva bez kofeinu |
0.40 |
1.40 |
0.00 |
8.00 |
|
1 kus |
bageta |
8.00 |
42.00 |
2.00 |
210.00 |
|
2 lžíce |
arašídové máslo |
8.60 |
5.70 |
16.40 |
190.00 |
|
1 lžíce |
smetana |
0.44 |
0.65 |
1.73 |
19.55 |
|
Celkem: |
17.44 |
49.74 |
20.12 |
427.55 |
| 1. Svačina |
|
1 kus |
střední jablko |
0.30 |
21.10 |
0.0 |
81.00 |
|
Celkem: |
0.30 |
21.10 |
0.0 |
81.00 |
| Lunch |
|
85 g |
kuřecí prsa |
26.40 |
0.00 |
3.00 |
140.25 |
|
350 g |
dietní cola bez kofeinu |
0.00 |
0.40 |
0.00 |
0.00 |
|
čtvrt hrnku |
krutony |
9.00 |
5.50 |
0.50 |
30.50 |
|
1 velký |
zeleninový salát |
2.60 |
19.00 |
0.80 |
98.00 |
|
4 lžíce |
Thousand island dressing |
0.00 |
12.00 |
4.00 |
80.00 |
|
Celkem: |
38.00 |
36.90 |
8.30 |
348.75 |
| PM Snack |
|
1 kus |
střední jablko |
0.30 |
21.10 |
0.0 |
81.00 |
|
Celkem: |
0.30 |
21.10 |
0.0 |
81.00 |
| Dinner |
|
85 g |
kuřecí prsa |
26.40 |
0.00 |
3.00 |
140.25 |
|
1 hrnek |
těstoviny |
3.68 |
39.07 |
1.07 |
176.40 |
|
1 malý |
zeleninový salát |
1.30 |
9.50 |
0.40 |
49.00 |
|
2 lžíce |
Thousand island dressing |
0.00 |
6.00 |
2.00 |
40.00 |
|
Celkem: |
31.38 |
54.57 |
6.42 |
405.65 |
| |
|
Total: |
87.43 |
183.42 |
34.85 |
1343.95 |
|
